Síndrome del impostor en el trabajo: qué es y cómo superarlo

El síndrome del impostor en el trabajo te impide reconocer y disfrutar de tus logros y, por supuesto, afecta tu salud mental. Por eso, consideramos que es importante que sepas en qué consiste y cómo saber si lo tienes. Este conocimiento te ayudará a dar el paso para aplicar técnicas para superarlo. En este artículo trataremos todos estos puntos.

Puntos claves:

• El síndrome del impostor es la sensación de que no estás cualificado para un trabajo aunque tu experiencia, educación y habilidades demuestren lo contrario.
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• Las muestras de que se tiene este síndrome es la desconexión en el empleo, autocrítica constante, comparación excesiva, perfeccionismo, dificultad para aceptar elogios, deseo de ser el héroe y sobreesfuerzo.
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• El primer paso para superar el síndrome del impostor es reconocer que tienes este problema.
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¿Qué es el síndrome del impostor en el trabajo?

El síndrome del impostor en el trabajo es una sensación que tienen los profesionales de alto rendimiento laboral. Esta las lleva a pensar que sus jefes, compañeros y otras personas sobrevaloran sus conocimientos, habilidades y experiencia. Debido a que este síndrome se presenta en quienes han sido reconocidos profesionalmente, ellos sienten miedo de que se descubra que son un fraude y que todos sus logros fueron obra de la suerte.

Las causas de este síndrome son complejas ya que no solo se enfocan en aspectos profesionales, sino también individuales y socioculturales. En las más comunes se encuentra el perfeccionismo, las experiencias pasadas y los mensajes sociales y culturales que generan expectativas irreales y presión. El intenso deseo de agradar a los demás también es una de las causas, pues te lleva a pensar que solo has cumplido con las expectativas de otros y, por eso, tu éxito no es genuino.

Las consecuencias que tiene este síndrome van más allá de la inseguridad, el miedo y la culpa, este también genera frustración, ansiedad y hasta problemas para conciliar el sueño. En cuanto a los problemas que causa en el entorno profesional, en ellos se incluyen estrés laboral, desmotivación y rechazo de nuevas responsabilidades por temor a no ser capaz de cumplirlas.

Señales de que tienes el síndrome del impostor

Un paso clave para combatir el síndrome del impostor es reconocer las señales de que se tiene, claro, estas varían de un profesional a otro. Sin embargo, suelen seguir un patrón común que se ve reflejado de forma directa en la vida laboral. A continuación, te decimos cuáles son las señales más frecuentes:

• Desconexión: en el caso de este fenómeno, la desconexión se manifiesta en el rendimiento real y la percepción que se tiene del mismo.
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• Autocrítica constante: quienes tienen el síndrome del impostor suelen ser muy críticas con ellas mismas.
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• Comparación con los compañeros de trabajo: cuando es constantemente, se convierte en un hábito dañino que genera baja autoestima y envidia.
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• Perfeccionismo: es normal que las personas que creen que son impostores tengan estándares propios inalcanzables.
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• Dificultad para aceptar elogios: piensan que no se deben al mérito propio, sino a la suerte o hasta un error de criterio del superior.
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• Intentar ser el héroe: consiste en la necesidad de buscar soluciones a todos para hacer todo mejor que los demás.
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• Sobreesfuerzo en el empleo: suelen trabajar demasiado para disminuir sus sentimientos de incompetencia.
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Pasos para superar y lidiar con el síndrome del impostor en el empleo

Si has descubierto que manifiestas una o varias de las señales que describimos anteriormente, ya le has puesto nombre a lo que sientes. Esto es liberador y beneficioso, pues puedes comenzar a combatir el síndrome del impostor aplicando estrategias concretas. Cabe destacar que este síndrome no se supera de un día a otro, sino que requiere de trabajo consciente y constante.

En los siguientes subtítulos describiremos los pasos a seguir para superar el síndrome del impostor en el trabajo:

1. Reconocer el problema y buscar una fuente de apoyo

Es crucial que sepas que aceptar que por ahora tienes que lidiar con el síndrome del impostor no es una señal de debilidad, en realidad, es un fenómeno muy común. En España, se calcula que el 70 % tiene este síndrome o lo han experimentado alguna vez en su vida laboral (Universitat Oberta de Catalunya). Por lo tanto, lo que estás sintiendo es normal en el mundo laboral.

Tu proceso de reconocimiento del síndrome del impostor puede incluir la autoevaluación de tu desempeño. Cuando lo hagas, piensa en los logros profesionales que has alcanzado, los retos que has superado y las contribuciones que has realizado en las empresas en las que has trabajado. Esto te ayuda a reconocer tus esfuerzos y a felicitarte por ellos.

También te recomendamos compartir lo que sientes con alguien de confianza, por ejemplo, un familiar, amigo, colega o mentor. La comunicación abierta te ayuda a obtener una perspectiva más objetiva y menos crítica.

2. Identificar los pensamientos negativos y combatirlos

El síndrome del impostor se alimenta de pensamientos como «No soy lo suficientemente bueno» o «Tuve suerte». Por eso, para combatirlo, es necesario que sepas distinguir entre lo que se piensa y lo que realmente ocurre en tu vida laboral ya que no es lo mismo tener dudas sobre tu capacidad profesional que el que los resultados alcanzados lo demuestren.

Cuando apliques este paso, ten en cuenta tu experiencia y logros, así recuerdas que has trabajado para recibir reconocimientos y hasta ascensos. Además de identificar los pensamientos y sentimientos que te están afectando, tienes que combatirlos. Las mejores maneras de hacerlo es evitar el perfeccionismo y establecer objetivos alcanzables. Al combatir el síndrome del impostor es mejor avanzar paso a paso y celebrar las metas cumplidas que exigirte demasiado por algo inalcanzable.

3. Desarrollar una mentalidad positiva

La manera en la que te hablas a ti mismo tiene un gran impacto en tu bienestar profesional, así que debes mantener una mentalidad positiva. En ella se incluye el reconocer tu propio valor, validar tus esfuerzos y reforzar tu autoestima teniendo en cuenta que esta también influye en tu vida profesional.

Para reconocer tu valor profesional, te recomendamos anotar tus logros y momentos destacados para que los repases cuando lo necesites. También es bueno que celebres tus avances y logros sin importar cuán pequeños te parezcan. Otra herramienta efectiva es rodearte de personas que te inspiren y te ayuden a mantener una visión realista de ti.

4. Anticiparte a los sentimientos causados por el síndrome del impostor y contrarrestarlos

Una vez que reconozcas que tienes el síndrome del impostor puede que logres identificar ciertos patrones en tu comportamiento que se relacionan con este fenómeno. Uno de ellos es que el síndrome se detone en situaciones específicas, por ejemplo, al hacer una presentación o tener una evaluación de desempeño. Cuando te anticipas, puedes prepararte emocionalmente, una forma de hacerlo es reconociendo el miedo sin dejar que te controle.

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